چگونه خواب باکیفیتی داشته باشیم؟

خواب چیست ؟

خواب (Sleep) نقطه مقابل بیداری و هوشیاری است، انسان حدود یک‌سوم از عمر خود را در خواب به سر می‌برد. در خواب بدن و مغز ریکاوری شده و آماده شروع یک روز جدید می‌شود. پس می‌توان گفت مقاله این هفته موضوع مهمی است. امیدوارم به نکاتی که برای افزایش کیفیت خوابتان گردآوری کردیم توجه کنید و در زندگی خود به کار ببندید.

 



مناسب‌ترین زمان برای خواب چه ساعتی است؟


به‌طورمعمول بزرگ‌سالان به ۶ الی ۸ ساعت خواب نیاز دارند و ازنظر پزشکی با توجه به ساختار بدن ساعت طلایی برای خواب حدود سه ساعت بعد از غروب خورشید است، که در این زمان غده پینه آل شروع به تولید هورمون ملاتونین کرده و آماده خواب می‌شود، این ساعت طلایی تا  قبل از طلوع خورشید ادامه دارد، و بعد از روشن شدن هوا هورمون سراتونین یا هورمون بیداری و روز ترشح‌شده و بازدهی خواب پایین می‌آید. پس بهترین زمان خوابیدن حدود نه، ده شب تا پنج، شش صبح است. امیدوارم این تایم طلایی را به‌هیچ‌وجه از دست ندهید

زود خوابیدن چه فوایدی دارد ؟


مهم‌ترین فواید زود خوابیدن را می‌توان بانشاط و پرانرژی بودن فرد در طول روز، تقویت سیستم ایمنی، افزایش بهره‌وری ذهن همین‌طور افزایش تمرکز و خلاقیت، تنظیم متابولیسم بدن (درنتیجه کاهش وزن)، بازسازی پوست درنتیجه جوان‌تر ماندن را به همراه دارد.


دیر خوابیدن  چه اثراتی دارد؟

  1. سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند و بدن در سوخت‌وساز به مشکل برمی‌خورد
  2. کاهش عملکرد مغز
  3. افزایش استرس، افسردگی و کم‌حوصلگی
  4. باعث افزایش فشارخون و چاقی می‌شود


چه روش‌هایی برای زود خوابیدن وجود دارد؟

  1. نور خانه را از ساعت ده شب کم کنیم (برای تولید ملاتونین یا همان هورمون خواب)
  2. دیرتر از ساعت ده خانه نیاییم
  3. قبل ساعت ده موبایل و تلویزیون را کنار بگذاریم
  4. نوشتن چیزهایی که باعث می‌شود دیرتر بخوابید و تلاش برای رفع آن‌ها
  5. حداکثر تا ساعت ده و نیم در رخت خواب باشید
  6. به یک سحرخیز بسپارید شمارا هم صبح زود بیدار کند
  7. در کمپین‌های سحرخیزی شرکت کنید، همین‌طور می‌توانید با دوستان نزدیکتان این قرار را بگذارید

راه‌هایی برای افزایش کیفیت خواب

  1. اگر خواب نیمروزی دارید بهتر است خوابتان بین ساعت ۱۳ تا ۱۵ ظهر باشد، همین‌طور کم‌تر از 20 دقیقه یا بیشتر از ۱ ساعت و ۳۰ دقیقه باشد .
  2. گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب بر کیفیت خوابتان تأثیر می‌گذارد .
  3. کافئین شمارا بی‌خواب می‌کند پس از ساعت 7 به بعد از مواد کافئین دار مثل قهوه ، نسکافه و…پرهیز کنید
  4. سعی کنید شام از غذای سبک استفاده کنید و توجه کنید هر چه فاصله شام خوردن تا خوابیدنتان بیشتر باشد خواب راحت‌تری خواهید داشت. (بهتر است حدود سه ساعت قبل خوابتان میل کنید)
  5. همین‌طور در بالا هم گفته شد حداقل یک ساعت قبل از خوابتان از خیره شدن به صفحات نمایشی مثل موبایل و تلویزیون جلوگیری کنید، چون باعث کاهش تولید ملاتونین می‌شود
  6. ورزش کنید، چراکه بدنتان هرچه خسته‌تر باشد خواب عمیق‌تری را تجربه خواهید کرد
  7. گیلاس، جو دوسر، بادام و موز بخورید، این مواد به دلیل داشتن اسیدآمینه‌های مفید و ملاتونین، آرامش و کیفیت خوابتان را بالا می‌برد
  8. در طول روز آب زیاد بنوشید

امیدوارم زود خوابیدن تبدیل به یکی از عادات مهم  زندگی‌تان شود
برای موفقیت باید بهای آن را پرداخت
موفق و پیروز باشید

مدیر سایت: محمد مهدی کهنمویی مربی بهبود فردی

 

 

 

درباره‌ی admin

admin

همچنین ببینید

مدیریت زمان

12 تکنیک فوری و قدرتمند برای مدیریت زمان

همه ما انسان ها آرزو و اهدافی داریم، و برای رسیدن به اهداف، باید تمرکز …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *