آموزش مهارت های بهبود فردی محمدمهدی کهنمویی نوشته های مشابه
مدیتیشن چیست؟ اگر دکتر به شما یک قرصی دهد و بگوید اگر این قرص را هر روز بخوری، سرعت رسیدن به اهدافت بیشتر می شود به یک جورهایی موفقیت تو تضمینی است. آیا حاضری این قرص را بخوری؟ قطعاً نظر همه ما بله است. یک چیزی وجود دارد به نام مدیتیشن (Meditation) یا مراقبه. که هر چه از فواید این کار بگویم کم است. در این مقاله می‌خواهیم به این بپردازیم فواید مدیتیشن چیست، و چگونه در مدت کمی یاد بگیریم، طوری که از فردا بتوانیم به راحتی انجامش دهیم، پس تا آخر این مقاله با ما همراه باشید
مراقبه یا مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن یک ورزش و تمرین ذهنی است.که فرد با انجام آن، یک پله از ذهن خود بالاتر می‌آید و نظاره‌گر افکار و احساساتش می‌شود.و با کنترل ذهن و افکارش تأثیر فوق‌العاده‌ای روی جسم و مغز خود می‌گذارد.در نهایت به آرامش، تمرکز و ذهن آگاهی می‌رسد.به صورت کلی اگر تأثیر ورزش را بخواهیم برای جسم مثال بزنیم، مدیتیشن یا مراقبه برای روح و روان ما است.
مراقبه یا مدیتیشن
تأثیر مثبت مدیتیشن در روح و روان توسط عصب شناسان آن به اثبات رسیده است. افراد بزرگی همچون دکتر جو دیسپنزا، نویسنده کتاب ماورای طبیعی شدن،از تأثیرات شگفت‌انگیز مراقبه یا مدیتیشن برای ما می گویند.در مغز ما افکار بسیار زیادی وجود دارد، حتی مغز در خواب هم بیدار است.و کار مغز تمرکز بر شرایط منفی و خطرات احتمالی برای حفظ بقا است. ولی در دوره ای که ما الان در آن هستیم، دیگر خطرات احتمالی به آن صورت وجود ندارد، ولی همچنان مغز در حال فکر کردن و تولید هورمون کورتیزول (هورمون استرس) است.و قرار است ما روزانه زمانی را به انجام تمرین مدیتیشن اختصاص دهیم. تا جلوی فعالیت بی‌مورد مغز را تا حدودی بگیریم و به آرامش برسیم.
فواید مدیتیشن چیست؟
1. سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند، و بدن در مقابل بیماری ها مقاوم تر خواهد شد
2. استرس و اضطراب را به شدت کاهش می‌دهد
3. جلوی افسردگی را می‌گیرد
4. باعث افزایش تمرکز می‌شود
5. به بهبود حافظه کمک می‌کند
6. یادگیری را برای ما بهتر می‌کند
7.باعث می‌شود در لحظه باشیم، در نتیجه لذت بیشتری از زندگی خواهیم برد
8. تحقیقات نشان داده است، تأثیر مثبتی روی فشار خون و قند خون دارد
9. به شدت روی کیفیت خواب تأثیر مثبت دارد
10. کمک به کنترل احساسات مثل خشم می‌کند
این‌ها تنها بخشی از فواید مدیتیشن یا مراقبه بود. با یک سرچ ساده در اینترنت متوجه خواهید شد که چه فواید دیگری روی جسم و ذهن ما دارد
برای خواندن مقاله چگونه شاد باشیم؟ کلیک کنید
بهترین زمان برای انجام مدیتیشن
طبق تحقیقات بهترین زمان انجام مدیتیشن، بعد از بیدار شدن یا همان اول صبح است. با انجام مدیتیشن در ابتدای روز ذهن خود را کوک می‌کنیم. تا در طول روز متمرکز باشد. و روز خود را پر انرژی تر آغاز کنیم. و کارها را با کیفیت بهتری انجام خواهیم داد. پس پیشنهاد می‌کنم، زمان انجام مراقبه را در ابتدای روز خود تنظیم کنید
نکاتی که برای انجام مدیتیشن باید رعایت کنیم
1.تا جایی که می‌توانید جلوی نور مستقیم را بگیرید. حتی‌الامکان مکان را تاریک کنید.
2. جلوی حواس پرتی های احتمالی را بگیرید. به خانواده بگوییم که من در حال مدیتیشن هستم
3. سعی کنیم در مکانی آرام و ساکت باشیم
4. بهتر از بعد از صرف غذا این کار را انجام ندهیم
5. اگر خسته هستید و خوابتان می‌آید، زمان مدیتیشن را به عقب بیندازید
6. می‌توانید از چشم بند استفاده کنید
7.می‌توانید از آهنگ های بی کلام، و دارای فرکانسی خاص هم استفاده کنید
نکته: آهنگ نباید باعث حواس پرتی شما شود
8.می‌توانید از عودهای خوشبو کننده استفاده کنید
چگونه مدیتیشن کنیم
بالاخره رسیدیم سر اصل مطلب. چگونه مدیتیشن کنیم؟ روش های زیادی برای انجام مدیتیشن وجود دارد.اما در اینجا یکی از ساده ترین و حرفه ای ترین روش هارا آموزش می‌دهیم، روش توجه به دم و بازدم است.
هم می‌توانیم به صدای دم و بازدم خود توجه کنیم، و هم می‌توانیم ورود و خروج تنفس خود را دنبال کنید.مثلاً به خنکی هوا هنگام ورود و همین‌طور به گرمی و رطوبت هوا هنگام خروج توجه کنیم. سعی کنید نظاره گر افکار باشید و قضاوت نکنید. اگر فکری در سرتان آمد درگیر نشوید. تمرکز خود را روی تنفس خود بیاورید. این کار باعث می‌شود از افکار خود قوی تر باشید. یعنی در شرایط مختلف مثلاً هنگام کار کردن بتوانید متمرکزتر باشید.این کار را به مدت 5 تا 20 دقیقه در روز انجام دهید.تا به زودی تأثیرات فوق‌العاده آن را در زندگی خود مشاهده کنید. به همین سادگی. در آینده در مورد روش های دیگر به صورت جامع صحبت خواهیم کرد.
این مقاله هم به پایان رسید و امیدوارم که مدیتیشن را جزو الویت‌های خود در برنامه ریزی روزانه خود داشته باشید.موفق و پیروز باشید
محمد مهدی کهنمویی مربی بهبود فردی و ذهنیت
مقاله‌هایی که پیشنهاد می‌شود بخوانید:
