چگونه با قدرت تمرکز سریعتر به رویاهای خود برسیم؟

تمرکز (Focus) چیست که اکثر افراد موفق، موفقیت را جدا از آن نمی دانند. تصور کنید رسالت فردی خود را پیدا کرده اید، و یک حیطه کاری را انتخاب کردید و می خواهید در این حیطه موفق شوید. تمرکز چیزی است که سرعت و قدرت شمارا در مسیر خواسته تان بیشتر می کند. در دوره هستیم که همه کار بودن به معنای موفق بودن نیست، به قول معروف می گویند همه کاره و هیچ کاره. اما کسانی که از وضعیت شغلی و درآمدی خود راضی هستند، افراد متخصص و مرجع هستند. برای متخصص شدن باید روی یک موضوع تمرکز کنیم، و تمام زمان، انرژی، سرمایه و فکر خود را روی آن بگذاریم. در این مقاله می خواهیم به نکات و تکنیک‌ هایی بپردازیم که به ما کمک می کند، سریعتر به رویاها و خواسته‌های خود برسیم و در زمینه‌ای که می‌خواهیم متخصص شویم.

فایل های باز خود را ببند

همه ما مطمئناً کارهایی داریم که ناتمام رها کرده‌ایم. مثلاً کتابی که 30 صفحه از آن را خوانده ایم و در گوشه کتابخانه رها کرده ایم، دوره آموزشی که سه قسمت آن را فقط دیده ایم.خود من اولین باری که لیست فایل ‌های باز خود را نوشتم بیشتر از ۵۰ کار ناتمام بود. و الان که این مقاله را می نویسم، حدود ۷ فایل باز و ناتمام دارم.مغز ما به شدت روی فایل های باز است. و انرژی زیادی مصرف میکند. این انرژی باعث کاهش تمرکز ما می‌شود. این موضوع را کاملاً درک کرده‌ ام که بستن فایل های باز به شدت به بهبود تمرکز کمک می کند.همین الان در دفتر خود بنویس، چه فایل های بازی داری. و از همین امروز برای بستن آن ها اقدام کن

افکار مزاحم را روی کاغذ بیاور

وقتی در حال کار کردن هستیم، یا مطالعه افکاری سراغ ما می‌آیند و این افکار تمرکز ذهن و حواس ما را پرت می کند. و نمی گذارد ما روی کار خود متمرکز باشیم. بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید، نوشتن افکار روی کاغذ است. و جلویش می توانید بنویسید که بعد از انجام کار حتما بهش رسیدگی می شود.

چند کارگیری یا مالتی تسکینگ را کنار بگذار

خیلی ها فکر می‌کنند با انجام چند کار در لحظه، می‌توانند سریعتر به خواسته خود برسند و دستاوردهای قابل توجهی خواهند داشت. یکی از ویژگی های ذهن ما تمرکز روی فقط یک موضوع است. ما فقط روی یک موضوع می‌توانیم متمرکز شویم. حتی افراد با آی کیو بالا هم نمی توانند این کار را انجام دهند. افرادی که چند کار را انجام می‌دهند، قدرت سوئیچ کردن یا همان برداشتن تمرکز از یک کار و متمرکز شدن روی کار دیگر را دارند. این کار کیفیت و سرعت ما را کم می‌کند، و در دراز مدت نمی توانیم روی یک موضوع تمرکز کنیم. اما با انجام یک کار و متمرکز شدن روی فقط همان کار، به مغز خود یاد می دهیم تمرکز کند، و به مرور تمرکز ما افزایش پیدا می‌کند

 

تکنیک اتوپایلوت و افزایش تمرکز

اتوپایلوت یا خلبان خودکار در هواپیما کاربرد دارد. خلبان تغییر مسیر هواپیما را بر عهده اتوپایلوت می‌گذارد. ذهن ما هم مثل همین آیتم را دارد. گاهی اوقات کاری که انجام می دهیم، به صورت عادت یا همان خلبان خودکار است. مغز ما برای کاهش انرژی مجبور از کارها را به صورت عادت و اتوپایلوت انجام دهد. مثلاً هنگام مسواک زدن یا رانندگی شما فکر نمی کنید، حال برای افزایش تمرکز چه کاری باید انجام دهیم.کافیست ذهن خود را از حالت اتوپایلوت بیرون بیاوریم،چگونه شاید بپرسید چطور می شود؟ هوشیار باشید. بله درست است هوشیار بودن تمرکز شما را افزایش می دهد. کارهایی که به صورت ناخودآگاه و عادت انجام میدهید را با دقت انجام دهید. بگویید من تصمیم گرفتم الان اینگونه مسواک بزنم. یا تصمیم گرفتم الان صفحه اینستاگرام خود را باز کنم. اگر به صورت ناخودآگاه در یخچال را باز می کنید یا، گوشی خود را چک می‌کنید شما در حالت اتوپایلوت قرار گرفته اید.

مراقبه یا مدیتیشن

مراقبه بگوییم کم گفتیم. تمرکز فقط یکی از فواید انجام مراقبه است. بهترین زمان بلافاصله بعد از بیدار شدن است. هنگامی که ذهن ما میخواهد خواب و ترس های ما را مرور کند، ما با انجام مدیتیشن این کار را نگه می داریم. و با تمرکز روی تنفس خود جلوی افکار منفی و نگرانی را می گیریم. و به ذهن خود یاد می دهیم که تمرکز کند. حتی اگر ترس ها و نگرانی ها و دغدغه ها به سراغ ما آمد

برنامه ریزی روزانه داشته باشید

زمانی که ما برنامه ریزی روزانه داریم، خیال ذهن ما راحت تر می شود. دیگر به این فکر نمی‌کند که چه کاری باید انجام دهم. و این موضوع باعث می شود ذهن ما انرژی کمتری مصرف کند. و موجب افزایش تمرکز ما می شود.
اگر مقاله برنامه‌ریزی را نخوانده اید، پیشنهاد می کنم در برنامه خود قرار دهید

عوامل حواس پرتی را حذف کنید

همانطور که میدانید اطراف ما صداها، اشخاص و وسایلی وجود دارد، که باعث حواس پرتی ما می شود. که مهمترین آن موبایل است. عوامل دیگری هم وجود دارد مثل اطرافیان ما، که که هر از گاهی درب اتاق را باز میکنند و تمرکز ما را از بین میبرند. حتماً با آنها در میان بگذارید و این مسائل را حل کنید.

تنفس عمیق را جدی بگیرید

طبق آمار حدود ۷۰ درصد از اکسیژن تنفس ما را مغز مصرف می کند. اگر ما به خوبی اکسیژن به خون خود برسانیم ، قطعاً آمادگی بیشتری برای انجام امور و خلاقیت خواهد داشت و تمرکز را هم افزایش می دهد. که باز پیشنهاد می کنم مدیتیشن را در برنامه خود قرار دهید، یا اگر وقت و حوصله اش را ندارید، حداقل هر چند دقیقه یک نفس عمیق در فضای باز ز و تمیز بکشید

مهارت تندخوانی و تقویت حافظه را یاد بگیرید

تندخوانی تمرینات و تکنیکهای وجود دارد که به شدت به افزایش تمرکز شما کمک می‌کند. حتی اگر در هنگام درس خواندن و مطالعه تمرکز حواس ندارید، حتماً حتماً در برنامه خود قرار دهید. چند تکنیک کاربردی که در تند خوانی وجود دارد را خدمتتان عرض می کنم

شمردن تعداد نقطه و کلمات کتاب

یک صفحه از کتاب را انتخاب کنید و تعداد کلمات آن نقاط کلمات آن را بشمارید. هر زمان که حواستان پرت شد، دوباره از اول بشمارید. این کار را چند بار تکرار کنید و مطمئن شوید که تعداد کلمات کتاب آیا درست شمرده شده یا خیر.

شمارش معکوس و تمرکز

مغز ما در شمارش معکوس، تمرکز زیادی میخواهد و مجبور است حواس خود را متمرکز کند. کافیست از عدد ۵۰ به سمت عدد ۱ بشماریم. و هر زمان که حواسمان پرت شد و فکر به سراغمان آمد، از اول یعنی عدد ۵۰ دوباره شروع به شمردن می‌کنیم

خواندن با سرعت زیاد و تمرکز

سعی کنید به چشمان به ذهن خود تمرین دهید. از این به بعد کتاب‌ها را سعی کنید سریعتر بخوانید و برگشت به عقب نداشته باشید. این کار باعث می شود، ذهن برای خواندن متمرکز تر شده، در نتیجه باعث تقویت تمرکز ما می‌شود.

 

امیدوارم این مقاله برای شما مفید و کاربردی بوده باشد

همانطور که ذهن فرار است حتما نکات را بنویسید و هرروز مرور کنید.ناگفته نماند دانسته به تنهایی کافی نیست. شما زمانی شروع به رشد و پیشرفت می‌کنید، که فاصله دانسته و عمل را کمتر کنید. امیدوارم هرجا که هستید شاد و موفق و ثروتنمند باشید

محمد مهدی کهنمویی مربی بهبود فردی و ذهنیت

 

مقاله‌هایی که پیشنهاد می‌شود بخوانید:

درباره‌ی admin

admin

همچنین ببینید

عزت نفس چیست

عزت نفس چیست و 8 راز فوق العاده برای افزایش عزت نفس

بعد از نوشتن مقاله اعتماد به نفس تصمیم گرفتم، مقاله ای در زمینه عزت نفس …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *